Ce sont les exercices de la gamme au sol.
Il y a 23 mouvements pour les débutants.

Chaque mouvement peut évoluer suivant le niveau du pratiquant.
On peut se servir du « petit matériel » tel que : les ballons pailles, les élastiques, les balles lestées, les foam roller, les Magic circle ou encore les gros ballons.

C’est en cours de Mat que l’on apprend à maitriser les principes du Pilates.